Eka ohjelmoitu treeni takana. Täytyy sanoa että se kuuluisa jet lagi ei paljon painanut ja olin suorastaan yllättynyt kuinka hyvin kulki. Kirjoitan nyt koko ohjelman tähän, mutta muistakaa että ohjelmassa ei ollut mitään maagista, mutta pyrin jokaisella altaanmitalla tekemään jotain tavoitteideni eteen. Itseasiassa koko treeni oli kirjoitettu taululle täysin erilailla mutta ottamalla treenin rungon käyttöön ja luomalla siitä jotain yksilöityä voi kuka tahansa saada enemmän irti harjoittelustaan.
16x50 joka neljännessä nopeus vu/pu, muuten aina 15m vesisuhde treeniä+vu josta max vu käännös+ su ilman ptk--->jalat mukaan
400 (25delf veden alla+25 3cyc vu+3cyc su+25ru ptk selällään+25 3cyc vu+3cyc su)
2x200 (25scul ru+25ru ptk veden alla+10m su ptk+5m vesisuhde+10m su)
4x100 (25pu 100pace+25 ihan mitä vaan)
8x50 (2x 25ru veden alla+10m delf sel+15su 2x25delf veden alla+25vu 400pace hypox)
8x25 (20m ru max+5m hengen kasaamista) t. 5-15s
Aikaa meni 57min mutta se todellakin riitti!!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti