Taas saatiin tänään treeniä käyntiin. Aamulla salilla hieman pystypunnerrusta ja leukoja (yllättäen). Hieman pidempiä sarjoja, yritän säästellä tota oikeaa haukkaria, yli 5RM sarjapainot missään käsiliikkessä ei oikein tunnu hyvältä joten tein kevyehköllä painolla toistotikkaina leuoissa 3x(2,3,5) ja pystypunnerusta käsipainolla 3x(3,5,7). Loppuun hieman dippejä ja TRX soutua. Iltapäivästä sitten altaalla pieni “vesivoima” treeni. Ensin power rackkia vastaan tommonen 8sekan veto rintaa, siitä suoraan 25m vu kumia vastaan ja sitten ylinopeudella delffareita takasin. Siitä sitten 50verraa ja mentaali 3.25 100m käännöksellä.
Itse käytän vastusharjoittelua altaassa äärimmäisen säästeliäästi ja silloinkin jos uin rintauintia pidän vedot alle 10sekunnissa ja ainoana tavoitteena on pitää tekniikka mahdollisimman kilpailunomaisena. Vastusuinnin hyöty on kiistanalainen asia ja itse näkisin sen hyödyn lähinnä kuivalla hankitun voiman siirtämisessä veteen. Sillä ei siis pysty kehittään voimaa vaan pikemminkin jalostamaan sitä. Pitkät ja liiallisella vastuksella uidut vedot ovat ehkä huonoin idea mitä harjoittelussa voi tehdä vaikka hemmetin rankkoja ovatkin ja niiden jälkeen uinti “tuntuu” paremmalta. Välillä sitä voi tietenkin käyttää kontrasti harjoituksena idealla kuinka nopeasti pystyy muuntumaan takaisin normaaliin hajotettuaan oman uitinsa ihan palasiksi uimalla kumin perässä 2minsaa. Tämä tietenkin vain äärimmäisen edistyneille uimareille ja itse en todellakaan ole vielä siellä. Muutama perus linjaus mun vastus treenissä on:
-tarpeeksi lyhyt suoritus (alle 10s)
-ei ikinä 100%max
-keskittyminen tekniikkaan
-vastuksen jälkeen aina välitön ylinopeus tai normaali uinti
-yhdessä mikrosyklissä maksimissaan 2 harjoituskertaa jossa “vesivoimaa”
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti