TFL

Tullu taas pari päivää väännettyä oikein kunnolla. Kuudelta aamulla treeneihin Louicin kanssa ja siitä pienen levon jälkeen salille, eilen leuanvetoo kehittään ja tänään taisteleen kyykyn kanssa. Töissä seisoskelu hieman verottanu voimia ja neloset satasella etukyykyssä oli huomattavasti hankalampia kuin viimeksi. Leuanvedossa painot nousee ja nyt kehtas jo 45paunaa laittaa kutosia tehdessä. Työharjoittelussa sitten kului molempina päivinä se 7 tuntia. 

Töissä kulutin aikaa pelaajien tensor fascia lataen (TFL) kanssa. Porukka valittaa aina kuinka IT-bandi kiristää ja rullaillee monta kertaa päivässä sivureisiänsä sen toivossa että kalvo aukeaisi. Kun on pari kertaa päässy ruumiinavauksessa repiin oikeeta IT-bandia selviää hyvin että itse IT-bandin käsittelyllä ei kyllä saa tuloksia. Totta kai sivureidet voi olla jumissa ja ehkä IT-bandin ja reiden välillä voi olla adheesiota jonka saa avattua foam rollerilla, mutta oikea ongelma on yleensä TFL, glute mediuksen ja sitten välillä ison pakaralihaksen kireydessä tai heikkoudessa. Yleensä pelkkä TFL:n avaaminen vapauttaa koko lonkan seudun ja esim. lonkan ulokokiertyminen (rinulistin jalat) vähenee. Kivuliastahan tämä toki on, mutta palkinto pienestä epämukavuudesta on suuri. Joku fyssari/hieroja pääsee tietysti parhaiten käsiksi, mutta pieni self release käsittely kovalla pallolla (baseball/lacrosse pallo on parhautta) auttaa jo huomattavasti, varsinkin päivittäin tehtynä ja yhdistettynä oikeanlaiseen liikkuvuus ja voimaharjoitteluun. Harjoittelussa yleensä glute mediuksen treeni ja yleinen huomiointi (aktivointi) eri liikkeissä auttaa paljon. Jos glute medius toimii kunnolla vähenee TFL rasitus esim. kävellessä ja IT-bandit rupeaa aukeamaan kuin itsestään ilman minkäänlaista availua. Parastahan tietysti olisi että oma biomekaniikka olisi niin kunnossa että terapeutin käsittelylle (tai self releasiin) ei olisi tarvetta mutta näin harvoin tapahtuu, joten ei muuta kuin kovan pallon päälle makaamaan ja pyörittelemään kipeintä kohtaa yläreiden ja lonkan kiinnityskohdassa!